no witam ponownie. mam pytanie, Mawashi, stosujac ten trening klaty w polaczeniu z bicepsem i tricepsem w polaczonych seriach mam pewien problem, tzn. po klatce nie mam sily na prawidlowa serie pompek na poreczach na triceps. wszystkie inne cwiczenia obojetnie to w jaki dzien wchodza calkiem niezle, ale akurat z tym jednym jest problem: mysle ze [...]
** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w [...]
W mojej opinii trening z dupy. Moment, bo wyciągam dane :D plecy: wyciąg dolny na siedząco/przyciąganie do klatki ściąganie wyciągu górnego za głowę, szeroko ściąganie wyciągu górnego do klatki, wąsko wznosy z opadu wiosłowanie hantlami jednorącz w oparciu o ławkę biceps: młotki wznosy w podchwycie z supinacją wznosy sztangi oburącz
Tomku,a co myslisz o takim polaczeniu grup miesni: Poniedzialek: Klatka,barki Wtorek: Plecy,brzuch,lydki lekko Sroda wolne Czwartek: Nogi Piatek: Biceps i triceps w superseriach. Sobota wolne Niedziela wolne ? A i jakie bys proponowal cwiczenia na biceps i triceps w superserii,tzn jakie dobrac? Myslalem nad takimi: Biceps uginanie że sztanga [...]
[...] Wiosłowanie maszyna lub sztanga 4 serie 4-6 powt 70kg chyba było Martwy Ciąg 4 serie 4-6 powt 100/100/110/120 kg Szrugsy 4 serie 4-6 powt 60/60/70/70kg Uginanie z supinacją 3 serie 4-6 powt około 16 kg x4 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3 serie 4-8 powt ( nie pamiętam ile sztabek) Wiem że rozpiska ciężarów jest lipna no ale tylko [...]
2014-01-20 DNT miska jak wczesniej. Dzień 5 ------------------------------------------------------------ 2014-01-21 Klatka łapy DZIEŃ 6 Trening: Wyc plaska 6x5/4 65/70 kg Wyc skos + sztanga 3x18/15/15 65/70/75 Wyc skos + sciskajacy sztangielki 3x15/12/15 22/28 kg hantle. Linki na klatke 2 s na lekkim skosie na lawecze 15 kg po 20 ruchow. 3 [...]
Klata bic+tric 54 dni do konca masy 2014-01-29 Wczorajsza wypiska Wyc na plaskiej 6seri 5/4 powt 70/75 kg dynamicznie. Wyc na skosie sztangi skos + 3x16-12-8 70/80/90 kg Wycisk sciskajacy hantlami dodatni skos 3x16-8-15 22/26/22 nnie wiem czemu robie 22 kg 16 powt bez problemu a 26 czy 28 ledwo 8 }:-( Rozpietki na plaskiej 3x16/16/12 12 kg 15 [...]
[...] Poniedziałek Plecy + Biceps POWER Podciąganie 4 serie 6 powt Wiosło 70/75/75/75kg 8-5 powt Martwy Ciąg 100/110/120/130 kg 6-4 powt Szrugsy około 30 kg hantla Uginanie z supinacją ( nie pamiętam ile kg) 10-6 powt Uginanie na wyciągu dolnym 6-7 sztabek 10-8 powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65c601f2ef734a788beb85a09981442e.png Zmieniony przez - [...]
Po ch** tu takie smieci piszesz?? 2014-02-05 KLATA ŁAPY Wyciskanie plasko dynamicznie 6 s 5-4 powt 70/75 kg Wyc skos dodatni 3x17/14/8 70/80/95 kg Przenoszenie hantla 3x15 22/26 kg Dipsy 3x10-8 + 10 kg Uginanie do glowy na bramie 3x16-10 25-30-35 Uginanie na wyciagu prosty gryf 3x15-12-9 20/25/32.5 Mlotki 3x15-12-11 22/26/26 kg [...]
[...] - 3x205kg - 3x207kg - 3x211kg Potem MC - rekord: I próba - ok. 211kg II próba - ok. 225kg 3. Uginanie prostą: - 8x41kg - 6x47kg - 5x51kg --> nieźle! 4. Uginanie z hantlami z supinacją: - 8x20,5kg - 8x20,5kg - 8x20,5kg 1 seria dopompowująca sztangą prostą: - 15x23kg MOC ze mną! :) Jeśli tak dalej pójdzie moje 250kg do końca roku jest możliwe :)
[...] potorzen i starcza 3 serie Bicepsy 1. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku": 4serie 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie 8 powt. 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4serie 8 powt.//zamienilbym cw 1 z 2 kolejnoscia i po 3 serie imo [...]
[...] , drążek ok dobrze wszedł , co do wiosła to zostawiam sztangielką , tylko musze sie bardziej przyłożyć bo bardziej czuje prawą strone niż lewą Biceps + przedramie Uginanie z supinacją - 12/13kg , 12/13kg , 12/13kg Uginanie młotkowe - 12/13kg , 12/13kg , 12/13kg Uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie Zostawie jeszcze na trening - dwa te 13kg a [...]
[...] skośnej 10x8kg/10x8kg/10x10kg/8x10kg - ostatnia seria juz ciężko 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 10x10kg/10x12kg/8x12kg 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10x8kg/10x8kg/10x8kg - tu ok 8. Wznosy ramion bokiem 10x4kg/10x4kg/10x4kg Plank 1x1 min.1x40s Mam jeszcze pytanie. Trenuje trzy razy w tygodniu pn, śr, [...]